預防骨質疏鬆飲食建議

 

【秒懂營養學】預防骨質疏鬆飲食建議

#預防骨質疏鬆飲食建議

✅補充植物雌激素

從大豆、山藥或紫心地瓜等食材,獲得協助停經後婦女保留骨質的異黃酮


✅攝取鈣與維生素D

每日日曬20分鐘,並食用牛奶、魚或蛋等含鈣或維生素D的食材


✅避免重口味飲食

高鈉飲食會促進人體排出鈣,增加骨質流失的風險


✅避免咖啡因與酒精

酒精與咖啡因會促進骨鈣流失,增加骨質流失的風險

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