助眠食材

 

【秒懂營養學】助眠食材

#助眠食材

✅堅果種子類

包含:腰果、核桃、芝麻等,可以提供更多色胺酸、鈣與鎂。其中,鈣與鎂在人體內可以協助肌肉放鬆,而色胺酸又稱為天然的助眠劑,皆能達到安定神經幫助入睡


✅紅藜

富含麩胺酸能夠在人體內轉換為GABA;配合豐富的鈣、鎂、鋅等礦物質,能幫助放鬆肌肉、舒緩情緒,讓人容易進入準備入睡的狀態


✅牛奶

富含酪胺酸與鈣,其中酪胺酸在人體內可以緩和情緒失調、消除緊張抑鬱現象,進而改善睡眠;至於鈣則具有安定神經與使肌肉放鬆之效果,綜合來說對於睡眠也大有幫助


✅大豆

大豆所含的色胺酸是人體製造神經傳導物質「血清素」的重要來源,由於血清素於白天時可幫助人體調節情緒,在夜晚時則會轉變為幫助入睡的褪黑激素,其重要性與助力不言而喻。


✅深綠色蔬菜

以菠菜、花椰菜與地瓜葉等深綠色蔬菜含有相對豐富的葉酸、鈣與鎂。其中,葉酸可以穩定神經、減少焦慮感,而鈣與鎂在人體內則能協助肌肉放鬆,發揮助您輕鬆入睡的作用!

——————————————

💡欲商業使用本站圖文,請事先取得授權

——————————————

食物很簡單,營養學當然也可以很秒懂!

喜歡秒懂營養學,歡迎追蹤 @secknownutrition

不要忘記按讚支持、分享給你的朋友、收藏起來方便以後複習唷❤️


#秒懂療癒力 

#促進健康飲食 #堅果種子 #台灣藜 #牛奶 #大豆 #深色蔬菜 

#營養 #營養師 #營養知識 #健康 #飲食 #均衡飲食 #健康飲食 #健康知識 #台灣營養師 #台灣營養師Vivian #秒懂營養學 #秒懂營養學團隊
——————————————

🍎秒懂營養學IG https://bit.ly/32gNvXM
📩secknownutrition@gmail.com


留言