降血壓的得舒飲食

【秒懂營養學】降血壓的得舒飲食

【秒懂營養學】降血壓的得舒飲食

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想穩定血壓?得舒飲食推薦吃這種肉!

🍎得舒飲食可以降低血壓

其原理是使用高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維、不飽和脂肪酸豐富及節制飽和脂肪酸的飲食,以多種營養素的搭配,全方位改善健康來達到降血壓的目的


🍎得舒飲食的原則 

✅食用未精製全穀雜糧類

以糙米、紅藜或地瓜等全穀雜糧取代白米、白麵粉等精製澱粉類


✅以白肉取代紅肉

多選擇雞、海鮮等肉類取代豬肉、牛肉等紅肉及其加工品


✅多攝取蔬果與堅果

攝取足夠的蔬菜與水果並由堅果種子類攝取好油脂


✅選擇低脂乳製品

選擇低脂的乳品、優格與優酪乳以獲得穩定血壓的鈣質

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