「平原效應」減重失敗的原因

【秒懂營養學】「平原效應」減重失敗的原因

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「平原效應」減重失敗的原因

⚠️平原效應

俗稱的減重停滯期,減重一段時間後體重減輕的現象就會停止,而出現減重停滯、難以持續減少體重的現象,可能會持續一段時間


平原效應的原因

1⃣️基礎代謝率下降

減重導致肌肉損失,使得人體基礎代謝率減少(2週減少≒15%)


2⃣️體能活動消耗的熱量下降

體重降低使得身體活動所消耗的能量降低:即使做同樣的運動,不同體重的人所消耗的熱量是不同的;以跑步為例,跑同樣的時間、路程,當初100公斤跑步可以消耗的熱量比較多,而當體重下降至90公斤時,跑步所消耗的熱量相對會比較少


3⃣️攝食產熱效應下降

減重期間進食量減少,使得與消化、吸收食物有關的攝食產熱效應下降,使得能量消耗較少


✅對抗平原效應的方法

在飲食或身體活動方面做出更進一步改變,以促進體重的減少

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