腸道好菌需要的膳食纖維

【秒懂營養學】腸道好菌需要的膳食纖維

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這種營養素吃不夠就算靠補充品也難留住腸道好菌

🍎腸道好菌需要的膳食纖維

✅選用全穀雜糧類作主食

使用糙米、紫米、全麥等食材取代白米飯、白麵包等精製澱粉


✅每餐至少半碗蔬菜

每餐蔬菜至少半碗到八分滿的量並同時食用菜葉與菜梗


✅每日2-3份水果

1份水果=1個網球大小或8分滿切塊水果一碗,若喝果汁不濾渣


✅使用豆類取代肉類

以毛豆、黃豆、黑豆取代膳食纖維含量低的肉類

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